z hantlami

[...] 5szt x8 / 5szt x 10 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 4 - nie wiem czy nie cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. [...]

[...] tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 [...]

[...] Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy ciąg z hantlami 2 s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 s Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 s Barki: Wyciskanie sztangielek 4 s [...]

Jeśli sie moge wtrącić to na plecy daj na prostowniki MC a na najszersze daj wiosłowanie sztanga zamiennie z hantlami. Na nogi nad dwie serie w MC i wioslowaniu tez po dwie serie. a na triceps daj podstawy czy pompki na poręczach lub tyłem o laweczkę.

suplementy: tran, olej z wiesolka, kwas folio, magnez i zalecane ziolka trening: rower- 2 h Muszę cos wykombinować z hantlami, narazie bede cwiczyla maks 4kg ale niedlugo to bedzie za malo sporobuje na allegro jakas promocje znalesc jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4bc7e3433dc4a1c96a420e915be15f0.png

[...] sztangielką stojąc 10x 6kg 8x 8,5kg 8x 11kg 8x 11kg 8x 8,5kg 8x 6kg Uginanie ze sztangą stojąc 10x 15kg 8x 20kg 8x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg Uginanie ramion z hantlami na ławce 45' 6x 6kg 8x 6kg 10x 6kg 6x 6kg SERIE ŁĄCZONE Prostowanie ramion podchwyt drążek + Uginanie ramion drążek 5 Serii RAMPA 10 Skłony tułowia na skosie 15x [...]

LEGS 10 min bieżnia Rozgrzewka Wykroki chodzone z hantlami 8x 12kg (8 kroków na 1 noge jeden hantel) 8x 12kg 8x 12kg Przysiady ze sztangą 6x 40kg 6x 60kg 6x 75kg Prostowanie siedząc 10x 35kg 10x 40kg 10x 35kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Wznoszenie na palce na maszynie 12x 50kg 12x 75kg 12x 75kg Rozciąganie Ogólnie dziś średnio mocny [...]

Legs Bieżnia 10 min Rozciąganie Wykroki chodzone z hantlami (paliły nogi ostro ;D) 8x 12kg (8 kroków na 1 noge) 8x 15kg 6x 15kg Przysiady ze sztangą (jednak przysiady robione po wykrokach to całkiem inna bajka :D jest hardcore ;D O wiele trudniej niż jak robiłem przysiad jako 1 ćwiczenie. No i teraz nie musze robić na smithie tylko normalne [...]

Niezły trening dziś :D MAszyny do uginania i prostowania byly dzis smarowane i nieczynne wiec zmienilem troche cwiczenia. Weszlo gruuuubo\ LEGS Bieżnia Rozciąganie Wykroki z hantlami chodzone 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Przysiad ze sztangą klasyczny (wracam do normalnych ciężarów, i to po zrobieniu wykroków ;d nie jest źle) 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x [...]

[...] 10x20kg 10x17kg 10x15kg Unoszenie hantli na boki 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg Podciąganie szangi wzdłuż tułowia 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg Triceps Dipsy na triceps 6x 6x 6x 6x 6x Francuskie wyciskanie hantla stojąc 8x7kg 8x10kg 8x7kg 8x7kg Ściąganie lin wyciągu 10x3? 10x4? 10x3? Kaptury Szrugsy z hantlami 10x30kg 10x35kg 10x37kg 10x30kg

Czemu nie ma żadnego ćwiczenia na klatkę z hantlami?...

[...] wąsko na triceps 10/10/8 ściąganie drazka wyciagu (inny uchwyt niz w poniedzialek) 10/10/8 wyciskanie rancuskie zza glowy jednorącz w siadzie 10/8 ugnanie ramion z hantlami z supinacja nadgarskta 10/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym 10/10/8 uginanie ramienia opartego "o kolano" 10/8 (ew. nie wiem czy nie zamienic na [...]

[...] z podejrzeniem alergii na coś. Na dodatek zbliża się @ bo czuję całkowity spadek sił. Dzisiejszy trening: 1. Przysiada z ketlem + Swing ketlem 4×12 8/12/16/16 2. Wykroki z hantlami 3x12 na nogę 3/5/6 3. Wiosło sztangą 3x12 20/25/25 4. Snatch 4×12 8//8/12/12 5. Dipsy z nogami na piłce 3x12 6. Biceps mlotkowo 3x12 6/6/6 7. Allachy 3x15 24/24/24 [...]

[...] (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 [...]

[...] 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + [...]

[...] rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)16/16/16 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)16/16/16+16×9 (20/20)50/50/50+50×5 [...]

[...] podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 na Odyseję Plan na kolejny trening 35-38-40-43-43 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 12-10-8-6-4 12,5-12,5-15-15-15 12,5-12,5-15-15x5-15x4 i tu na razie się zatrzymam bo nast hantle są na 17,5 Pl 12,5-12,5-15-15-15 3.Rozpiętki 2x12 9/9×10 9/9 pod [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x25kg 15x29kg 12x34kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x17,5kg 15x20kg 14x22,5kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 7x7,5kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 13x5kg 7. Uginanie ramion wyciąg dolny 15x10kg 15x12,5kg 13x15kg Nowa siłka, [...]

[...] o ławkę 15x8kg 15x10kg 12x12kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Ściąganie gumy do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x 15x 15x 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 8x7kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 13x5kg 7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x Zdecydowanie wolę zwykły drążek do [...]

[...] 10x 10x 10x 4. Wiosłowanie sztangą 10x22kg 10x24kg 7x26kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10x 10x 10x 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x12kg 10x14kg 7x16kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x5kg 10x6kg 6x7kg 8. Młotki 10x5kg 10x6kg 8x7kg Lubię plecy i bica ćwiczyć %-) We wiośle trochę zmniejszyłam, bo ostatnio technicznie kicha [...]